Highlights  ⭐ Schnellste Fettabnahme – schnell Fett abnehmen und Motivationsboost erleben.⭐ Kein unnötiger Muskelabbau – Muskulatur mit intelligentem Training und idealer Proteinzufuhr erhalten. ⭐ Ohne Jojo-Effekt und kein einschlafender Stoffwechsel – die HSD lässt diese Probleme (vieler anderer Diäten) erst gar nicht aufkommen. ⭐ Kein Hungern oder Heißhungerattacken – maximale Sättigung, viel Gemüse und regelmäßige Refeeds Kurzbeschreibung Die High Speed Diät ist eine Diät, mit der du in kürzester Zeit maximal Fett verlierst – schneller geht es nicht. Durch eine hohe Eiweißzufuhr und richtiges Training erhältst du deine Muskulatur und schützt dich vor dem Jojo-Effekt. Die HSD ist nicht einfach nur die nächste undruchdachte Crash-Diät. Vielmehr basiert auf einem soliden wissenschaftlichen Fundament und ist bis ins letzte Detail intelligent durchdacht. In der HSD übst du bereits Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten ein, von denen du dein Leben lang profitieren wirst, wenn du dauerhaft schlank bleiben möchtest. Autoren: M. Sc. Johannes Steinhart, Biomedizin & Ernährungswissenschaften an der Eliteuniversität TU München, sowie Trainer der deutschen Fitnesslehrervereinigung (DFLV). Dr. med. Dominik Dotzauer, Mitbegründer der „Deutsche Fachgesellschaft für Lebensstilmedizin“ und der „European Lifestyle Medicine Organization“.   Was ist mit der HSD möglich? … sehr schnell Fett schmelzen lassen, ohne Muskeln zu verlieren (0,7-3 kg pro Woche, je nach Gewicht) … in kürzester Zeit wieder zufrieden mit deinem Körper sein … einer längeren Abnehmphase einen ordentlichen Kickstart verpassen … innerhalb von wenigen Tagen Erfolge sehen, was deine Motivation in die Höhe schießen lässt … anstatt einer langen Diät eine kurze intensive HSD-Phase einlegen und dich wieder schneller dem Muskelaufbau widmen … vor einem wichtigen Event (Hochzeit, Date, Urlaub) noch das Maximale herausholen Features ✅ 2x Krafttraining pro Woche (kein Cardio) ✅ Individuelle und optimale Proteinzufuhr (Sättigung, Muskelerhalt) ✅ Viel Gemüse (Sättigung, Mikronährstoffe, Ballaststoffe) ✅ MiniRefeeds und BigRefeeds (mentale & körperliche Entspannung, Leptin) ✅ Wirksame & sinnvolle Supplemente (Mineralien, Omega-3) Voraussetzungen Körperfettanteil über 12 % (Männer) oder 21 % Frauen (hier deinen KFA ermitteln) Zugang zu einem Fitnessstudio oder gut ausgestatteten Home Gym (aber auch Home Training ohne Geräte ist möglich) Zeit für 2 Trainingseinheiten pro Woche à ~45 Min Kein Ausdauertraining notwendig Die High Speed Diät ist nichts für dich, wenn … … du krank oder verletzt bist. … dein Körperfettanteil schon zu niedrig ist (weniger als 21 % bei Frauen bzw. weniger als 12 % bei Männern) … die Fettabnahme nicht oben auf deiner Prioritätenliste steht. … du gerade sehr gestresst bist (privat, beruflich – mental oder körperlich)  … du sehr viel unterwegs bist (z.B. auf Geschäftsreisen mit viel Stress und wenig Schlaf). … du eine Essstörung hast oder dazu neigst. … deine Leistung im Kraftraum oder deine Ausdauer mit viel Training parallel stark steigern möchtest (das muss auf später verschoben werden!) Zusätzlich im PLUS-Paket ✅  Das HSD Kochbuch 50 + 12 Rezepte für die High Speed Diät. Du weißt nicht, was du mit den Lebensmitteln der HSD kochen sollst? Kein Problem! Du bekommst 50 Rezepte sowie 12 Snackideen auf über 100 Seiten, die sich ideal für die HSD eignen. Im Kochbuch gibt es Rezepte für „Frühstück“, „Snacks“, „Warme Mahlzeiten“, „Backen mit Proteinpulver“, „Mini-Snacks“, Refeeds und „Getränke“. ✅ Erfolgstipps und Tricks für die HSD [PDF] 35 Seiten Tipps & Tricks + Antworten auf die häufig gestellten Fragen. Von „Hilfe, mein Gewicht stagniert“, bis „Kann ich nur 1x pro Woche trainieren?“ oder gute Strategien für “Feste, Feiern und Buffets”. Viele Fragen und Problemchen rund um die HSD lassen sich meist mit einigen Kniffen und Tricks gut lösen. ✅ 24 Tipps & Tricks für häufige Probleme beim Abnehmen 64 Seiten Wenn Abnehmen auf die Realität deines Alltags trifft, stehst du vor vielen Herausforderungen: Manchmal fühlt man sich schlapp, bekommt Hunger oder steckt auf einem Gewichtsplateau fest. Oder aber es steht eine Party mit Alkohol und einem vollen Buffet bevor, man schafft das vorgegebene Training nicht, kann schlecht schlafen oder weiß nicht, wie man unterwegs passend zur Diät essen soll. Mit diesem Booklet bekommst du die besten praktischen Strategien für eine Vielzahl von typischen Problemen aufgezeigt. Oft machen kleine Tricks und Kniffe den Unterschied zwischen einer erfolgreichen oder nicht erfolgreichen Fettabnahme.   60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie Egal, wo man hinschaut, ob in Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher …. Alles voller Unsinn und Lügen. Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Programmen erst einmal kritisch gegenüberstehst. Wir übernehmen das Risiko für dich. Bist du mit der HSD nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.   Häufige Fragen   “In welchem Format bekomme ich den Plan?” Den Plan bekommst du in digitaler Form (PDF-Format) zugeschickt. Du kannst diese Datei auf alle Geräte (PC, Tablet, Mobil) herunterladen und mit jedem PDF-Reader lesen. „Wie wende ich einen Gutschein-Code an?“ Einfach beim Auscheck-Vorgang kurz vor dem Bezahlvorgang bei „Rabatt-Code vorhanden?“ eingeben. Sobald der Code angenommen wird, reduziert sich dein zu zahlender Betrag. Nachdem du Name und E-Mail-Adresse eingegeben hast, klicke auf „Bestellung abschließen“. „Ist da ein Haken bei der Geld-Zurück-Garantie?“Nein. Wenn wir dir nicht weiterhelfen, wollen wir dein Geld nicht. E-Mail genügt.

Der Ultimative Abnehmen Guide (UAG) ist der kompletter Leitfaden für eine wirkungsvolle und nachhaltige Fettabnahme. Er zeigt dir, wie du mit Ernährung, Training/Bewegung und Psychologie optimal Fett verlierst. Natürlich basierend auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen mit Fokus auf die praktische Anwedbarkeit. Mithilfe des UAG kannst du nicht nur die für dich perfekte Diät erstellen, sondern erfährst auch alle effektiven Prinzipien, die dir langfristig auf deinem Weg zum Wunschgewicht helfen werden.  📕 Kostenlose Buchvorschau (PDF) Features 🌟 Abnehmen von A-Z erklärt: Ernährung, Training und Psychologie🌟 Über 250 Seiten voller Wissen🌟 Verschiedene Ernährungsmöglichkeiten im Detail dargestellt🌟 Inkl. Trainingspläne, Ausdauer- und Schrittempfehlungen🌟 Bonus 1: Abnehmen-Mythen *gebustet*🌟 Bonus 2: Häufige Stolpersteine und wie du sie vermeidest🌟 127 wissenschaftliche Studien zitiert🌟 Als E-Book im PDF-Format Garantiert völlig anders als alle anderen Abnehmen-Bücher! Was ist das Besondere am "Ultimativen Abnehmen Guide"? 1️. Umfassender Ansatz Dogmatische Ernährungstipps? Fehlende Behandlung richtigen Trianings? Küchenpsychologische Oberflächlichkeiten?  Nicht mit dem Ultimativen Abnehmen Guide. Mit dem Buch bekommst du umfassende fundierte Erkenntnisse aus den Bereichen Ernährung, Training, Psychologie. Einfach verständlich, ohne die Notwendige Tiefe vermissen zu lassen. 2. Abnehm-Märchen entlarvt! Der Autor entlarvt weit verbreitete Mythen und Fehlinformationen rund um das Thema Abnehmen und hilft den Lesern, fundierte Entscheidungen auf der Grundlage von wissenschaftlichen Fakten zu treffen. 3. Flexibilität bei Ernährung und Training Durch das Bereitstellen verschiedener Ernährungsstrategien und Trainingsmethoden, ermöglicht das Buch den Lesern, individuell auf ihre Bedürfnisse abgestimmte Pläne zu erstellen. 4. Wissenschaftliche Fundierung Das Buch basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und zielt darauf ab, Unwahrheiten und Mythen rund um das Thema Abnehmen zu entlarven. Der Autor legt Wert darauf, die Informationen korrekt, undogmatisch und leicht verständlich darzustellen.Der Autor hat einen Master of Science in Biomedizin und Ernährungswissenschaft und ist Trainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V. (DFLV).  5. Praktische Umsetzbarkeit Trotz der wissenschaftlichen Grundlage des Buches legt der Autor großen Wert darauf, dass die vorgestellten Konzepte leicht in die Praxis umgesetzt werden können. Dies macht das Buch zugänglich und nützlich für ein breites Publikum. 6. Behandlung Psychologische Aspekte des Abnehmens Das Buch behandelt wichtige psychologische Faktoren, die den Abnehmerfolg beeinflussen (Kapitel V), wie Planung, flexible Kontrolle, Zielkonflikte, Umweltkontrolle, Selbstüberwachung und Umgang mit Rückschlägen. 7. Individuelle Anpassung Das Buch bietet verschiedene Methoden und Ansätze für Ernährung und Training, sodass die Leser die für sie am besten geeigneten Strategien auswählen können. Es berücksichtigt auch die unterschiedlichen Bedürfnisse von Frauen und Männern. Der UAG ist richtig für dich, wenn Du ... ✅... die Prinzipien erfolgreicher Fettabnahme wirklich verstehen möchtest.✅... die Nase voll von den neuesten Modediäten oder Wunderversprechen hast.✅... dich lieber Fakten befasst, als mit inhaltsleerem Blabla.✅... einen rationalen Ansatz zur körperlichen Veränderung suchst. Der UAG ist nichts für dich, wenn Du ... ❌... dich nicht mit dem Thema Abnehmen auseinandersetzen willst.❌... eigentlich ein Rezeptbuch suchst.❌... keine Lust auf Veränderung hast.❌... nach Ausreden suchst.   Welche Inhalte erwarten dich? Freue dich auf folgende Inhalte: In Teil I des Buches lernst du die Grundlagen, warum wir zu dick sind, wie Kalorien, Zufuhr und Verbrauch zusammenhängen und wie du ein Kaloriendefizit erzielen kannst, um effektiv Fett abzunehmen. Du erfährst auch, wie du realistische Erwartungen setzen und nachhaltige Ziele erreichen. In Teil II werden gängige Abnehm-Märchen entlarvt und richtiggestellt. Du lernst, dass es meist nicht möglich ist, an einer bestimmten Stelle abzunehmen und dass der Jojo-Effekt nicht zwangsläufig zuschlägt. Du erfährst auch, dass Diäten nicht ungesund sein müssen und dass die Fettverbrennungszone nicht immer der beste Ort ist, um Kalorien zu verbrennen. Teil III widmet sich der Ernährung und zeigt dir, wie du die Makros – Kohlenhydrate, Protein und Fett – optimal verteilst. Wann Low Carb oder Low Fat besser funktioniert. Welche Lebensmittel am geeignetsten sind und wie du dein Essen "tracken" oder "eyeballen" kannst. Außerdem erfährst du, warum Diät-Pausen beim Abnehmen helfen. Teil IV dreht sich um Training und Bewegung. Hier erfährst du, ob Training unbedingt notwendig ist und wie du mehr Kalorien verbrenn und Muskelabbau vermeiden kannst. Du lernst auch, welche weiteren Effekte Training beim Abnehmen hat (Schutz vor dem Jojo-Effekt, Appetitregulation, Stressabbau) und welche Art von Training am besten geeignet ist. Du erfährst wie du Krafttraining und Ausdauertraining optimal zum abnehmen nutzt (inklusive konkrete Trainingspläne). Wie du NEAT, also alltägliche Bewegung, in deinen Alltag integrieren kannst. Teil V behandelt die Psychologie des Abnehmens. Du lernst, wie Planen, Umweltkontrolle und "Self-Monitorung" beim Abnehmen helfen. Zudem wie du mit "Wenn-Dann"-Pläne dir, schwierige Situationen bewältigst. Zudem zeigen wir dir bessere Lösungen für emotionales Essen. Du erfährst auch, wie du dich vor dem Abstinence-Violation Effect schützt und wie du mit Meinungen und Ratschlägen anderer umgehen solltest.  Zuletzt behandelt Teil VI häufige „Stolpersteine“, die dein Abnehm-Erlebnis beeinträchtigen können. Du erfährst, wie du kurzfristige Gewichtsschwankungen richtig interpretieren und unwichtige Details ignorieren kannst. Außerdem lernst du, wie du dich vor Gurus, Marketing-Experten und anderen Fallstricken schützen kannst und wie du Low NEAT, zu viel Training und andere „Stolpersteine“ überwinden kannst.   60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie Egal, wo man hinschaut, ob in Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher …. Alles voller Unsinn und Lügen. Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Programmen erst einmal kritisch gegenüberstehst. Wir übernehmen das Risiko für dich. Bist du mit dem UAG nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.   Häufige Fragen “In welchem Format bekomme ich den Plan?” Den Plan bekommst du in digitaler Form (PDF-Format) zugeschickt. Du kannst diese Datei auf alle Geräte (PC, Tablet, Mobil) herunterladen und mit jedem PDF-Reader lesen. „Wie wende ich einen Gutschein-Code an?“ Einfach beim Auscheck-Vorgang kurz vor dem Bezahlvorgang bei „Rabatt-Code vorhanden?“ eingeben. Sobald der Code angenommen wird, reduziert sich dein zu zahlender Betrag. Nachdem du Name und E-Mail-Adresse eingegeben hast, klicke auf „Bestellung abschließen“. „Ist da ein Haken bei der Geld-Zurück-Garantie?“Nein. Wenn wir dir nicht weiterhelfen, wollen wir dein Geld nicht. E-Mail genügt.

Du hast einen zu hohen Körperfettanteil? UND zu wenig Muskelmasse? Dann ist eine Rekomposition genau das Richtige für dich!  Mit der BURN & BUILD Rekomposition lässt du optimal Fett schmelzen (nicht nur Gewicht!) und baust gleichzeitig Muskeln auf. Was bringt dir die BURN  & Build Rekomposition? Schnell besser aussehen - durch mehr Muskeln und weniger Fett. Beides gleichzeitig! Sofort mehr Gesundheit & Wohlbefinden – Oft unterschätzt, wie positiv sich weniger Fett und mehr Muskeln/Kraft auswirken. Optimale Trainingspläne, ideale Ernährung– Ohne zu hungern, Jojo-Effekt oder unnötiges Runterfahren des Stoffwechsels     In Wahrheit kannst du beides problemlos gleichzeitig machen. Für 99 % ist das sogar der viel bessere Weg. Als Trainingsanfänger mit ein paar kg zu viel Fett ist Fettabnahme bei gleichzeitigem Muskelaufbau (= eine Rekomposition) immer der beste Weg!  Aber auch Fortgeschrittene können mit der speziellen „Fortgeschrittenen-Rekomposition“ noch einige Rekomp-Effekte herausholen. In jedem von uns steckt das Potenzial für einen ästhetischer und gesunden Körper. Mit der BURN & BUILD Rekomposition lässt du diesen zur Realität werden. Was bekommst du mit dem Rekompositionsprogramm?   100% Klarheit beim Training und der Ernährung. In 9 Schritten stellst du die optimale Rekomposition für dich auf. 7 Trainingspläne: mit Langhantel, freien Gewichten, Maschinen oder als Home-Workout 6 spezielle Wochenpläne: Wochenpläne für eine optimale Rekomposition. Wann du trainierst. Wie die Ernährung aussehen muss. Optimale Protein-, Kohlenhydrat- und Fettvorgaben (mit Kalorienzählen), die besten Ernährungsregeln (ohne Kalorienzählen), optimale Größe des Defizits. Ein klares wissenschaftlich fundiertes System, das schon für 1000 de andere wie dich funktioniert hat. Skill-Training für’s Leben Schon während der Rekomposition genau die Strategien trainieren, die du auch später immer wieder anwenden wirst.    Viele quälen sich mit unnötigen Muskelaufbau- und Diätphasen ab. Obwohl es nicht der schnellste & effizienteste Weg zu besserem Aussehen und mehr Gesundheit ist. Das erwartet dich in der Burn & Build Rekomposition 153 Seiten geballtes Wissen und Hintergründe. 9 Schritte Anleitung für die perfekte Rekomposition. 5 Trainingspläne mit dabei (Langhanteln, Maschinen oder HOME). Wissenschaftlich fundiert Einfach & verständlich erklärt Was bringt dir die Burn & Build Rekomposition? Schnell besser aussehen und gesünder werden Mit Sicherheit alles optimal und richtig machen Flexibilität durch Kenntnis der genauen Zusammenhänge Lebenslanges Wissen für deine Fitness & Gesundheit Kapitel 1: Einführung 01. Einführung Es funktioniert: Muskelaufbau und gleichzeitige Fettabnahme Rekomposition besser als Muskelaufbau und Abnehmen nacheinander? Schnell besser aussehen, bessere Gesundheit, mehr Leistung Ist eine Rekomposition für dich geeignet? Schnelle Kurzzeit-Rekomposition (4-8 Wochen) Langfristiges Rekomp-Projekt (8-12 Wochen +) Wie schnell geht Muskelaufbau & Fettabnahme genau? Kapitel 1: Einführung 02. Praxis Schritt: Anfänger- oder Fortgeschrittenen- Rekomposition wählen Schritt: Wie oft Krafttraining pro Woche? Frequenz festlegen Schritt: Den optimalen Trainingsplan wählen (5 Optionen) Schritt: Optional: Ausdauer oder anderen Sportarten integrieren Schritt: “Rekomp Wochenpläne” wählen: WAVE oder BLOCK Schritt: Ernährung: 3 goldene Ernährungsregeln oder „Tracking“ Schritt: Krafttraining – Gewicht, Steigerungen, Pausen & Setbacks Schritt: 2-Wochen Rekompositions-Pausen Schritt: Kontrolliertes Ende: Stabilisierung & Übergang Kapitel 2: Praxis 03. Troubleshooting: Was tun wenn? Was tun, wenn die Fettabnahme stagniert? Lösung 1: “Nicht-Zählen”-Methode Lösung 2: “Tracking”- Methode Lösung 3: Mehr Cardio hinzufügen Was tun, wenn der Muskelaufbau stagniert? Lösung 1: Proteinzufuhr ausreizen Lösung 2: Trainingsvolumen erhöhen Lösung 3: Workout-Nutrition & Supplements nutzen Kapitel 3: Troubleshooting  5 Trainingspläne (inklusive) Optimiert für die Rekomposition: Volumen, Intensität, Frequenz, Übungen. 5 Trainingspläne inklusive. 1x Rekomp Ganzkörperplan (mit freien Übungen) 1x Rekomp Ganzkörperplan (mit Maschinen) 1x Rekomp Ganzkörperplan (HOME Training) 1x alternierender Rekomp-Ganzkörperplan und 1x Rekomp 2er-Split (OK/UK) So kannst du mit jedem Trainingsstand und Equipment optimal in der Rekomposition trainieren. Add-Ons nur im PLUS (Add-On 1 & 2) und im PREMIUM Paket (Add-On 1, 2, 3, & 4) Zusätzliche Strategien, die deine Rekomposition noch weiter optimieren. Damit holst du die maximalen Ergebnisse heraus und machst deine Rekomposition noch leichter durchführbar. Add-On 1: Richtiges Fortschritts-Tracking Add-On 1: Richtiges Tracking In diesem Addon erfährst du, wie du deine Rekomposition mit Bildern, Körperfettanteil und Kraftwerten richtig trackst. Außerdem verraten wir dir, warum die Waage zumindest kurzfristig ungeeignet ist und wie du sie trotzdem als sinnvollen Indikator verwendest. So kannst du bei Bedarf an der richtigen Stelle eingreifen und weißt, ob du auf dem richtigen Weg bist. Add-On 2: *NEU* Meal-Timing Strategien Add-On 2: Mealtiming-Strategien für die Rekomposition Mach dir deine Rekomposition leichter. Genaue Anleitung wie du „Intermittent Fasting“ und „Proteinfasting“ in die Rekomposition integrierst. Mealtiming erzeugt explizite Phasen höchster Fettmobilisierung und  Fettverbrennung – meist komplett ohne Hunger. Das kannst du auf dem klassischen Diätweg kaum erreichen. Add-On 3: Die perfekte Workout-Nutrition Add-On 3: Die optimale Workout Nutrition Die letzten % bei Trainingsleistung, Muskelproteinsynthese und Regeneration herausholen. Sowohl mit Supplementen als auch mit normaler Ernährung (oder mit Kombination von beiden) möglich. Die 1-2 Stundenregel. Mit der du immer sicher weißt, ob ein Shake oder eine Mahlzeit notwendig oder überflüssig ist.  Wissen: Warum es hauptsächlich um Protein geht. Weniger um Kohlenhydrate. Und praktisch gar nicht um Fett. Add-On 4: *NEU* Supplement-Rekomp STACK Add-On 4: Der Rekomp-Supplement STACK 3 Supplemente (+ 1 optionales Bonus Supplement), mit denen du die letzten Prozente aus deiner Rekomposition herauskitzeln kannst. sofort muskulöser aussehen, 1-2 Wiederholungen mehr pro Satz machen können und härter Trainieren, schneller regenerieren (-> maximales Muskelwachstum). Wie viel Gramm du von diesen Supps optimalerweise einnimmst, wann du die Supplements einnimmst und worauf du sonst noch achten musst.  Bist du für eine Rekomposition geeignet? Die BURN & BUILD Rekomposition kann grundsätzlich jeder machen. Allerdings funktioniert sie in verschiedenen Situationen unterschiedlich gut. Um eine Aussage über deine Eignung zu treffen, sind Körperfettanteil (hier berechnen) und Kraftwerte (hier ermitteln) maßgeblich. Geeignete KFA und Kraftwerte-Kombinationen für eine Rekomposition. Wichtig: Der Körperfettanteil (KFA) ist ein Richtwert und keine absolut fixe Grenze. Bist du 1-2 % unter oder über der KFA-Grenze, kannst du immer noch eine Rekomposition machen. Diese geringen Abweichungen sind allein schon durch Ungenauigkeiten bei den Mess- oder Schätzmethoden möglich. 1. Ideal geeignet: Trainingsanfänger mit zu hohem KFA Absolut ideal für eine Rekomposition ist es, wenn du ein/e Anfänger/in im Krafttraining bist und einen mittleren bis hohen Körperfettanteil hast. In diesem Zustand baut der Körper schnell Muskeln auf und gibt bereitwillig Fett ab, denn er hat genügend Fettreserven und befindet sich dadurch in einem günstigen hormonellen Milieu für eine Rekomposition. 2. Fortgeschritten im Training? Kann auch noch gehen Auch für Fortgeschrittene Trainierende mit erhöhtem Körperfettanteil funktioniert die Rekomposition noch. Fortgeschrittene müssen für eine erfolgreiche Rekomposition allerdings mehr trainieren und genauer auf die Details achten (z. B. Proteinzufuhr, Defizit usw.). Dafür gibt es in der BURN&BUILD Rekomposition eine spezielle Fortgeschrittene-Rekomposition. Bei dir als Fortgeschrittenem fällt der Muskelaufbau geringer aus, denn du bist näher an deinem genetischen Muskelaufbaulimit. Die Fettabnahme kann jedoch davon unbeeinflusst ablaufen. Immer wieder sieht man erstaunliche Transformationen auch bei Fortgeschrittenen. Gerade, wenn Training und Ernährung bis dato suboptimal gestaltet waren. Die Rekomposition ist also immer einen Versuch wert. 2-3 kg mehr Muskeln und ein paar Prozente weniger Körperfettanteil sind oft noch drin. Wann ist die Rekomposition nicht geeignet? Wenn … … dein KFA zu niedrig ist. … du krank oder verletzt bist. … du schwanger oder in der Stillzeit bist. ….du eine Essstörung hast oder hattest oder diese aktuell therapierst. … du keine Lust hast, dich intensiver mit dem Thema zu beschäftigen. Welche Ergebnisse kannst du erwarten? Erreichbare Ziele mit der BURN & BUILD Rekomposition Körperfettanteil: 8-15 % (Männer) 17-24 % (Frauen) Mit einem KFA am oberen Bereich dieser Spanne bekommst du ein athletisch massigeres Aussehen (als Mann) und stärkere weibliche Formen (als Frau). Im tieferen KFA-Bereich erreichst du eine ausgeprägte Definition und bist sehr schlank. Muskelaufbau von 5 bis 10 kg bei Männern und 2,5 bis 5 kg bei Frauen bei Kraftsport-Neulingen.* Entspricht ca. beginnender bis mittlerer Fortgeschrittenen Kraftwerte. Also: Für Männer: 5 WMs ab ~1,3x Kniebeuge, ~1,0x Bankdrücken, ~1,5x Kreuzheben. Für Frauen: 5 WMs ab ~0,9x Kniebeuge, ~0,6x Bankdrücken, ~1x Kreuzheben. *Als fortgeschrittener Kraftsportler ist weniger Muskelwachstum zu erwarten. Mittlere Fortgeschrittenen-Kraftwerte sind i.d.R möglich. Was kannst du beim Aussehen erwarten? Schauen wir uns einige Bilder an, wie solche Veränderungen ungefähr aussehen können.  Frauen:   Gute Bikini-Figur, mit einem flachen Bauch, schönem Po und straffen Beine und Armen. Man sieht, dass du Sport machst, ohne zu viele Muskeln zu haben. Auch Anti-Cellulite Effekte und straffere Haut. Männer:    Definiert und je nach KFA und Muskelmasse athletisch oder schlanker. Brust- und Rücken-Definition. Definierte Schultern. Durchtrainierte Beine Sixpack(-Ansatz) – je nach Genetik und KFA.  Hi, Johannes hier. In der BURN & BUILD Rekomp steht das, was die meisten Menschen tun sollten, um wirklich fitter auszusehen und ihre Gesundheit zu verbessern. Viele der Strategien sind auch langfristig wertvolle Werkzeuge, um schlank und fit zu bleiben. 60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie Wir sind die ersten, die verstehen, wenn du allen Programmen erst einmal kritisch gegenüber stehst. Schließlich sind das Internet, Zeitschriften, TV, Bücher …. voller Unsinn und Mythen.  Wir übernehmen das Risiko für dich. Wenn du mit den Resultaten nicht glücklich bist, bekommst du dein Geld zurück. Kein Haken! Schick uns einfach eine E-Mail.  Die 60-Tage-Frist beginnt mit Erhalt des Buches. Bonus: Lebenslange Updates gratis Wir entwickeln die BURN & BUILD-Rekomposition konstant weiter. Wenn du sie jetzt kaufst, wirst du lebenslang immer die neueste Ebook-Version kostenfrei zugeschickt bekommen.   „Ist der Preis gerechtfertigt?“ Ein halbwegs vernünftiger Personal Trainer würde dich mindestens 100 €/Stunde kosten und liefert (leider) nicht annähernd die Dichte und Qualität an Wissen in diesen Paketen. Um ehrlich zu sein: Was in die BURN & BUILD an Wissen eingearbeitet wurde, erfährst du in keinem Privat-Coaching oder Seminar – egal, wie viele Euro du hinlegst. Dieses detaillierte Rekompositions-Konzept ist das Ergebnis  jahrelanger Erfahrung und systematischen Studiums verschiedenster Disziplinen und steht zur sofortigen praktischen Umsetzung bereit.  Häufige Mythen Mythos 1: “Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abnehmen: Das funktioniert doch nicht!” Du hast vermutlich schon oft gelesen, dass sich Muskelaufbau und Fettabnahme erst einmal von ihren energetischen Anforderungen widersprechen. „Muskelaufbau benötigt einen Kalorienüberschuss, Fettabnahme hingegen verlangt ein Kaloriendefizit“, heißt es.   Das ist jedoch nur die halbe Wahrheit. Denn es ist sehr wohl möglich, Fett abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Für den Muskelaufbau sind auch andere Dinge verantwortlich, als nur die Energiebilanz. Genügend Protein (= Aminosäuren) und Richtiges Krafttraining Beides sind ebenfalls Faktoren, die positiv auf die Muskelproteinsynthese wirken.  Trainingsanfänger oder leicht Fortgeschrittene können Muskelwachstum auch im Kcal-Defizit erreichen, sofern diese anderen Faktoren optimiert werden! Mythos 2: “Fett wird direkt in Muskeln umgewandelt” Fett wird nicht 1:1 in Muskeln umgewandelt. Das geht schon allein von der Zusammensetzung her nicht. Denn Fett besteht überwiegend aus Fetten, während Muskeln größtenteils aus Protein bestehen. Allerdings kannst du sehr wohl Fett abbauen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Als zwei voneinander getrennte Prozesse, die sich energetisch unterstützen können. Der Aufbau von Muskulatur ist ein energieintensiver Prozess, der nicht 100 % effizient verläuft. Man schätzt, dass der Aufbau von 1 kg Muskeln ca. 5000 kcal benötigt. Die freiwerdende Energie aus deinen Fettspeichern kannst du indirekt für den Muskelaufbau einsetzen. So nutzt dein Körper bspw. die Energie deines schmelzenden Fetts für die Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen, während Protein und Kohlenhydrate aus der Ernährung voll für den Muskelaufbau zur Verfügung stehen.   Mythos 3: “Bei Rekompositionen bleibt das Gewicht unverändert” In einer Rekomposition wirst du nicht einfach nur Gewicht abnehmen. Vielmehr nimmst du Fett ab und baust gleichzeitig Muskulatur auf. Daher ist es wichtig, das Gewicht, das dir die Waage anzeigt, mit Vorsicht zu betrachten.  Zu Beginn bewegt sich die Zahl auf der Waage durch die Muskelzunahme oft nicht oder nur wenig. Bei der Rekomposition musst du dich daher von vornherein darauf einstellen, dass das Gewicht auf der Waage nicht der ultimative Indikator deines Erfolges ist. Trotzdem verbessert sich währenddessen dein Aussehen und deine Gesundheit stark. Das Verhältnis von Muskelmasse und Körperfett verschiebt sich. Auf lange Sicht gesehen ist das Gewicht in einer Rekomposition trotzdem oft leicht rückläufig. Dies gilt vor allem, wenn du mit einem höheren KFA (Männer: > 20 %, Frauen: > 29 %) startest oder wenn du mit deiner Muskelentwicklung schon beim Beginn der Rekomposition weit fortgeschritten warst. Häufige Fragen „Rekomposition als Vegetarier / Veganer möglich?“ Als Vegetarier ist eine Rekomposition kein Problem. Solange du noch tierische Produkte wie Milchprodukte, Ei oder Proteinpulver isst, kannst du die notwendige Proteinzufuhr problemlos sicherstellen.  Als Veganer wird es schon schwieriger. Vor allem, weil viele Proteinquellen nicht auf dem Speiseplan stehen. Die verbleibenden rein pflanzlichen Proteinquellen haben zudem eine niedrigere Qualität. Nichtsdestotrotz ist eine Rekomposition mit Expertise und Planung machbar. Halte dich an folgende Tipps: Orientiere dich als Veganer immer eher am oberen Ende der Spanne der Proteinempfehlung. Damit gleichst du etwaige Effekte der geringeren Proteinqualität weitestgehend aus. Wenn es nicht anders geht, musst du einige Abweichungen bei der Nährstoffzufuhr hinnehmen, da die exakte Zufuhr mit veganen Proteinquellen schwerer zu steuern ist. Du wirst damit immer noch eine Rekomposition ausführen können, nur möglicherweise ein paar % weniger als das absolute Maximum herauszuholen.

Highlights  ⭐Schnelle & sichtbare Verbesserungen deiner Figur – Optimales Krafttraining für Frauen nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen. ⭐Perfekte Anordnung, Kombination & Reihenfolge der Übungen⭐ Volumen, Intensität und Frequenz gemäß den neuesten wissenschaftlichen Hypertrophie-Erkenntnissen ⭐ Optimale Menge an eWdh für Muskelbau als Anfängerin und Fortgeschrittene⭐ Schwachstellen-Training in jeder Einheit möglich ⭐ Autoregulation der Gewichtssteigerungen   Features ✅ 3 Trainingseinheiten pro Woche ✅ Geeignet für Anfängerinnen und Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskelaufbau ✅ Videos zu den Übungsausführungen ✅ Deloads: Wann und wie du die Gewichte reduzieren solltest ✅ Perfekte Einstieg: Work-Capacity aufbauen mit dem 3-Phasenmodell ✅ Optimale Pausenzeiten zwischen den Sätzen   Kurzbeschreibung Möchtest du einen knackigen Po, definierte Beine, einen trainierten Bauch und straffe Arme? Gleichzeitig deiner Gesundheit etwas Gutes tun? Mit dem Fitladies #ONE Trainingsplan bekommst du die beste Kombination von Übungen, mit denen dein Körper wirklich in eine ästhetische Form kommt. Echte körperliche Veränderung benötigt richtiges Krafttraining. Die Trainingsreize typischer Männerpläne auf eine große Brust, breite Schultern oder dicke Waden sind bewusst reduziert. Der Fitladies #ONE Plan trainiert deinen ganzen Körper, wobei Beine, Bauch und Po etwas stärker fokussiert werden, während der Rücken, die Schultern und Arme einen mittleren Reiz bekommen. Voraussetzungen Fitnessstudio oder gut ausgestattetes Home Gym Freude an richtigem Krafttraining   Zusätzlich im PLUS-Paket ✅ 55 Alternativ-Übungen: 22 Seiten Drei oder mehr für jede Übung des Trainingsplans ✅ Optimales Warm-Up 14 Seiten Ein optimales Warm-Up Programm für deine Krafttrainings-Einheiten bestehend aus allgemeinem und spezifischem Warm-Up. ✅ 3 Mini-Mobility Routinen 12 Seiten Mehr Beweglichkeit für Hüfte, Schulter, Fußgelenk. Drei komplette Routinen bestehend aus statischem Dehnen, Foamrolling und dynamischem Dehnen.   60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie Egal, wo man hinschaut, ob in Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher …. Alles voller Unsinn und Lügen. Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Programmen erst einmal kritisch gegenüberstehst. Wir übernehmen das Risiko für dich. Bist du mit dem Xplode #ONE Trainingsplan nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.   Häufige Fragen   “In welchem Format bekomme ich den Plan?” Den Plan bekommst du in digitaler Form (PDF-Format) zugeschickt. Du kannst diese Datei auf alle Geräte (PC, Tablet, Mobil) herunterladen und mit jedem PDF-Reader lesen. „Wie wende ich einen Gutschein-Code an?“ Einfach beim Auscheck-Vorgang kurz vor dem Bezahlvorgang bei „Rabatt-Code vorhanden?“ eingeben. Sobald der Code angenommen wird, reduziert sich dein zu zahlender Betrag. Nachdem du Name und E-Mail-Adresse eingegeben hast, klicke auf „Bestellung abschließen“. „Ist da ein Haken bei der Geld-Zurück-Garantie?“Nein. Wenn wir dir nicht weiterhelfen, wollen wir dein Geld nicht. E-Mail genügt.

Highlights  ⭐ Perfekte Anordnung, Kombination & Reihenfolge der Übungen gemäß Übungs-MATRIX.⭐ Volumen, Intensität und Frequenz gemäß den neuesten wissenschaftlichen Hypertrophie-Erkenntnissen ⭐ Optimale Menge an eWdh für Muskelbau als Anfänger und Fortgeschrittener⭐ Schwachstellen-Training in jeder Einheit möglich ⭐ Autoregulation der Gewichtssteigerungen   Features ✅ 3 Trainingseinheiten pro Woche ✅ Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskelaufbau ✅ Videos zu den Übungsausführungen ✅ Deloads: Wann und wie du die Gewichte reduzieren solltest ✅ Perfekte Einstieg: Work-Capacity aufbauen mit dem 3-Phasenmodell ✅ Optimale Pausenzeiten zwischen den Sätzen   Kurzbeschreibung Der Xplode #ONE ist der optimale Trainingsplan für Männer, die mit 3x wöchentlichem Krafttraining schnellen und effektiven Muskelaufbau erzielen möchten. Setzt du diesen Plan 1:1 um, wirst du sicher schnelle und herausragende Ergebnisse sehen. Der Trainingsplan basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, wie du als Anfänger oder Fortgeschrittener optimale Hypertrophie erzielst. So erreichst du nicht nur schnellen Muskelaufbau, sondern auch maximale Ergebnisse. Voraussetzungen Fitnessstudio oder gut ausgestattetes Home Gym. Freude an richtigem Krafttraining.   Zusätzlich im PLUS-Paket ✅ 55 Alternativ-Übungen: 22 Seiten Drei oder mehr für jede Übung des Trainingsplans< ✅ Optimales Warm-Up 14 Seiten Ein optimales Warm-Up Programm für deine Krafttrainings-Einheiten bestehend aus allgemeinem und spezifischem Warm-Up. ✅ 3 Mini-Mobility Routinen 12 Seiten Mehr Beweglichkeit für Hüfte, Schulter, Fußgelenk. Drei komplette Routinen bestehend aus statischem Dehnen, Foamrolling und dynamischem Dehnen.   => *** Hier PLUS-Paket einzeln kaufen *** 60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie Egal, wo man hinschaut, ob in Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher …. Alles voller Unsinn und Lügen. Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Programmen erst einmal kritisch gegenüberstehst. Wir übernehmen das Risiko für dich. Bist du mit dem Xplode #ONE Trainingsplan nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.   Häufige Fragen   “In welchem Format bekomme ich den Plan?” Den Plan bekommst du in digitaler Form (PDF-Format) zugeschickt. Du kannst diese Datei auf alle Geräte (PC, Tablet, Mobil) herunterladen und mit jedem PDF-Reader lesen. „Wie wende ich einen Gutschein-Code an?“ Einfach beim Auscheck-Vorgang kurz vor dem Bezahlvorgang bei „Rabatt-Code vorhanden?“ eingeben. Sobald der Code angenommen wird, reduziert sich dein zu zahlender Betrag. Nachdem du Name und E-Mail-Adresse eingegeben hast, klicke auf „Bestellung abschließen“. „Ist da ein Haken bei der Geld-Zurück-Garantie?“Nein. Wenn wir dir nicht weiterhelfen, wollen wir dein Geld nicht. E-Mail genügt.