Fitladies #ONE - Trainingsplan
Highlights
⭐ Volumen, Intensität und Frequenz gemäß den neuesten wissenschaftlichen Hypertrophie-Erkenntnissen
⭐ Schwachstellen-Training in jeder Einheit möglich
Features
✅ 3 Trainingseinheiten pro Woche
✅ Geeignet für Anfängerinnen und Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskelaufbau
✅ Videos zu den Übungsausführungen
✅ Deloads: Wann und wie du die Gewichte reduzieren solltest
✅ Perfekte Einstieg: Work-Capacity aufbauen mit dem 3-Phasenmodell
✅ Optimale Pausenzeiten zwischen den Sätzen
Kurzbeschreibung
Möchtest du einen knackigen Po, definierte Beine, einen trainierten Bauch und straffe Arme? Gleichzeitig deiner Gesundheit etwas Gutes tun?
Mit dem Fitladies #ONE Trainingsplan bekommst du die beste Kombination von Übungen, mit denen dein Körper wirklich in eine ästhetische Form kommt.
Echte körperliche Veränderung benötigt richtiges Krafttraining.
Die Trainingsreize typischer Männerpläne auf eine große Brust, breite Schultern oder dicke Waden sind bewusst reduziert. Der Fitladies #ONE Plan trainiert deinen ganzen Körper, wobei Beine, Bauch und Po etwas stärker fokussiert werden, während der Rücken, die Schultern und Arme einen mittleren Reiz bekommen.
Voraussetzungen
- Fitnessstudio oder gut ausgestattetes Home Gym
- Freude an richtigem Krafttraining
Zusätzlich im PLUS-Paket
✅ 55 Alternativ-Übungen:
22 Seiten
Drei oder mehr für jede Übung des Trainingsplans
✅ Optimales Warm-Up
14 Seiten
Ein optimales Warm-Up Programm für deine Krafttrainings-Einheiten bestehend aus allgemeinem und spezifischem Warm-Up.
✅ 3 Mini-Mobility Routinen
12 Seiten
Mehr Beweglichkeit für Hüfte, Schulter, Fußgelenk. Drei komplette Routinen bestehend aus statischem Dehnen, Foamrolling und dynamischem Dehnen.
60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie
Egal, wo man hinschaut, ob in Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher …. Alles voller Unsinn und Lügen. Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Programmen erst einmal kritisch gegenüberstehst.
Wir übernehmen das Risiko für dich. Bist du mit dem Xplode #ONE Trainingsplan nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.
Häufige Fragen
“In welchem Format bekomme ich den Plan?”
Den Plan bekommst du in digitaler Form (PDF-Format) zugeschickt. Du kannst diese Datei auf alle Geräte (PC, Tablet, Mobil) herunterladen und mit jedem PDF-Reader lesen.
„Wie wende ich einen Gutschein-Code an?“ Einfach beim Auscheck-Vorgang kurz vor dem Bezahlvorgang bei „Rabatt-Code vorhanden?“ eingeben. Sobald der Code angenommen wird, reduziert sich dein zu zahlender Betrag. Nachdem du Name und E-Mail-Adresse eingegeben hast, klicke auf „Bestellung abschließen“.
„Ist da ein Haken bei der Geld-Zurück-Garantie?“
Nein. Wenn wir dir nicht weiterhelfen, wollen wir dein Geld nicht. E-Mail genügt.
Geeignet für: | Frauen |
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Varianten: | BASIC |
December 5, 2022 13:23
von Eleonore
Super Trainingsplan
Der Plan ist ebenso ausgewogen wie abwechslungsreich-drei mal in der Woche wird der gesamte Körper überwiegend mit Grundübungen trainiert. Der Plan ist einfach „rund“ und kann mit den Platzhaltern für Übungen der „Schwachstellen“ individualisiert werden, ohne zu umfangreich zu werden. Ich bin jetzt seit einigen Wochen konsequent dabei und sehe deutliche Fortschritte, sowohl im Hinblick auf meine Kraftwerte als auch auf meine Körperzusammensetzung.Eine echte Empfehlung!
July 12, 2022 06:47
von Anni
Perfekt!
Habe den Plan inkl. der Addons gekauft und bin wirklich begeistert! Sehr übersichtlich, wirklich präzise ausgearbeitet (da stimmt jedes Detail), alles Wichtige erklärt & auf den Punkt gebracht. Ich befinde mich momentan in einer "Ich-hab-gerade-überhaupt-keinen-Bock-auf-Training-Phase" und habe heute die freie Zeit im Urlaub genutzt, um mir einen neuen Trainingsplan zu suchen, der mich aus der Tristesse befreit und mit dem ich vorallem wieder Fortschritte erziele. Ich bin mir sicher, diesen gefunden zu haben...ich freue mich, nach dem Urlaub loslegen zu können! Auch über die Addons kann ich mich nur lobend äußern. Ich war erst unsicher, ob ich sie dazu kaufen soll, es hat sich für mich persönlich aber definitiv gelohnt! Vielen Dank, ich freu mich sehr über mein gut investiertes Geld!
July 12, 2022 06:46
von Top Plan für Anfänger, aber auch Fortgeschrittene!
Nicole
Ich trainiere seit 4 Jahren im 2er Split (4 Trainings die Woche). Aktuell würden mir 3 Einheiten besser passen, daher habe ich einen guten GK-Plan gesucht, der nicht 15 Übungen beinhaltet und 2 h dauert. Ich habe heute das 2. Training hinter mir und bin echt zufrieden - sowohl mit der Auswahl der Übungen als auch mit Satzanzahl und Dauer des Trainings. Es werden alle Muskelgruppen berücksichtigt und vor Allem mit Grundübungen gearbeitet. Toll finde ich auch, dass man alternative Übungen nutzen kann und es zu jeder Übung auch Video-Anleitungen gibt. Mit Mobility habe ich mich bisher eher weniger befasst, daher freue ich mich, dass der Teil das ganze abrundet und man somit ein Komplettpaket erhält. Für Anfänger werden auch die Basics erklärt, wie Satzpausen etc. Fazit: Ich bin sehr zufrieden mit dem Plan und das Geld war sehr gut investiert!
July 12, 2022 06:46
von Anette
Das habe ich gebraucht
Ich habe das Plus-Paket gekauft, und meine Erwartungen wurden nicht enttäuscht! Endlich ein Plan, in dem es gelungen ist, einen sehr guten Rahmenplan zu schaffen, den man genau so, oder mit individuellen Alternativen nutzen kann. Durch verschiedene Wirbelsäulenschaden muss ich auf manche Übungen vorerst verzichten. Mit Hilfe der wirklich supergut erklärten Grundkenntnisse konnte ich mir nun einen für mich passenden Plan für 3 Tage die Woche erstellen mit dem guten Gefühl, keinen Mist zu machen, sondern ein vernünftiges Konzept zu haben. Ich trainiere seit ein paar Jahren, und bilde mir ein, beurteilen zu können, was Blödsinn ist, und was nicht. Der Plan und die Erklärungen dazu sind fundiertes Wissen nach neuesten Erkenntnissen. Und wenn man aufmerksam liest und sich damit wirklich beschäftigt, kann man nichts falsch machen. Besonders die Alternativübungen und die Mobilityübungen bekomme ich sonst in keinem Plan. Was für mich noch offen ist, werde ich im dazugehörigen Forum klären. Hier ist jeder Cent gut invenstiert! Ich empfehle es mit 10 Sternchen!!!
July 12, 2022 06:44
von Mareike
Abwechslungsreicher Trainingsplan mit hilfreichen Tipps
Wie man es von SF gewohnt ist, ein sehr guter Trainingsplan. Es ist kein starrer Plan den man "stumpf" befolgen muss, man kann nicht nur die 3 Trainingstage relativ individuell festlegen auch gibt es zu jeder Übung Alternative Übungen (im Plus Paket). Ebenso wird erklärt wofür die Übungen gut sind und vor allem auf Anfänger wird sehr gut eingegangen. D.h. Fragen welche gerade am Anfangen aufkommen ("mit wie viel Gewicht starte ich", "was mach ich bei stagnation" etc) werden beantwortet. Zu jeder Übung gibt es ein kleines Video, sodass man direkt weiß um welche Übung es sich handelt und eben auch sich die Technik anzuschauen gerade bei den Hauptübungen/Mainlifts. Definitiv zu empfehlen.
July 12, 2022 06:43
von Emily
Gelungener Trainingsplan!
Toller Trainingsplan, der trotz 3 Wöchentlichem Ganzkörpertraining abwechslungsreich ist. Kann ich jedem empfehlen, der mit dem Training beginnt und auch fortgeschrittener ist!