Xplode #ONE - Trainingsplan

59,00 €*

Versandkostenfrei

Varianten
Produktnummer: XP10001.2
Produktinformationen "Xplode #ONE - Trainingsplan"
Highlights 
⭐ Perfekte Anordnung, Kombination & Reihenfolge der Übungen gemäß Übungs-MATRIX.
⭐ Volumen, Intensität und Frequenz gemäß den neuesten wissenschaftlichen Hypertrophie-Erkenntnissen
⭐ Optimale Menge an eWdh für Muskelbau als Anfänger und Fortgeschrittener
⭐ Schwachstellen-Training in jeder Einheit möglich
⭐ Autoregulation der Gewichtssteigerungen
 
Features

✅ 3 Trainingseinheiten pro Woche

✅ Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene mit dem Ziel Muskelaufbau

✅ Videos zu den Übungsausführungen

✅ Deloads: Wann und wie du die Gewichte reduzieren solltest

✅ Perfekte Einstieg: Work-Capacity aufbauen mit dem 3-Phasenmodell

✅ Optimale Pausenzeiten zwischen den Sätzen

 
Kurzbeschreibung

Der Xplode #ONE ist der optimale Trainingsplan für Männer, die mit 3x wöchentlichem Krafttraining schnellen und effektiven Muskelaufbau erzielen möchten. Setzt du diesen Plan 1:1 um, wirst du sicher schnelle und herausragende Ergebnisse sehen.

Der Trainingsplan basiert auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, wie du als Anfänger oder Fortgeschrittener optimale Hypertrophie erzielst. So erreichst du nicht nur schnellen Muskelaufbau, sondern auch maximale Ergebnisse.

Voraussetzungen
  • Fitnessstudio oder gut ausgestattetes Home Gym.
  • Freude an richtigem Krafttraining.
 
Zusätzlich im PLUS-Paket
✅ 55 Alternativ-Übungen:

22 Seiten PDF

Richtiges Aufwärmen im Krafttraining

Drei oder mehr für jede Übung des Trainingsplans<

✅ Optimales Warm-Up

14 Seiten PDF

Optimales Warm-Up

Ein optimales Warm-Up Programm für deine Krafttrainings-Einheiten bestehend aus allgemeinem und spezifischem Warm-Up.

✅ 3 Mini-Mobility Routinen

12 Seiten PDF

3 Mobility Routinen

Mehr Beweglichkeit für Hüfte, Schulter, Fußgelenk. Drei komplette Routinen bestehend aus statischem Dehnen, Foamrolling und dynamischem Dehnen.

 
60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie
garantie60

Egal, wo man hinschaut, ob in Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher …. Alles voller Unsinn und Lügen. Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Programmen erst einmal kritisch gegenüberstehst.

Wir übernehmen das Risiko für dich. Bist du mit dem Xplode #ONE Trainingsplan nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück.

 
Häufige Fragen

 

“In welchem Format bekomme ich den Plan?” 
Den Plan bekommst du in digitaler Form (PDF-Format) zugeschickt. Du kannst diese Datei auf alle Geräte (PC, Tablet, Mobil) herunterladen und mit jedem PDF-Reader lesen.

„Wie wende ich einen Gutschein-Code an?“ Einfach beim Auscheck-Vorgang kurz vor dem Bezahlvorgang bei „Rabatt-Code vorhanden?“ eingeben. Sobald der Code angenommen wird, reduziert sich dein zu zahlender Betrag. Nachdem du Name und E-Mail-Adresse eingegeben hast, klicke auf „Bestellung abschließen“.

„Ist da ein Haken bei der Geld-Zurück-Garantie?“
Nein. Wenn wir dir nicht weiterhelfen, wollen wir dein Geld nicht. E-Mail genügt.

Geeignet für: Männer
Varianten: PLUS

3 von 3 Bewertungen

4.67 von 5 Sternen


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July 22, 2022 08:07

von Ralph

Sinnvoll, logisch, Xplode #ONE

Der Xplode #ONE ist sinnvoll und logisch aufgebaut. Das Prinzip der Belastungsmatrix hat mich überzeugt. Zudem der logische Aufbau mit den effektiven Wiederholungen. Hier hat jemand die Materie durchdrungen und Theorie und Praxis optimal vereint. Ich habe lange mit anderen Anfängerplänen trainiert. 3x5, WKM, Stronglifts. Alles sind ganz gut. Aber keiner beachtet so genau alle Körperpartien wie der Xplode #ONE. Wer also seinen Körper ausgeglichen entwickeln will, kann hier bedenkenlos zuschlagen. Besonders gut finde ich auch die Integration von Schwachstellen und die vielen Alternativübungen, falls man mal eine Übung nicht machen kann oder Abwechslung benötigt.

July 20, 2022 12:31

von Thomas

Gute Grundlage

Ich halte den Xplode-ONE-Trainingsplan für eine ausgezeichnete Grundlage. Ich selbst betreibe Sport seit meinem neunten Lebensjahr, war über 20 Jahre lang Amateurboxer und Amateur-Kickboxer und betreibe seit meinem 40. Lebensjahr ausschließlich Fitness, und dies seit nunmehr 22 1/2 Jahren. Dem "findigen" Nachrechner fällt dann schnell auf, der Typ ist ja schon 62 1/2. Richtig. Das heißt aber nicht, dass man nicht auch in dem Alter noch top fit sein kann. Gut, vielleicht drückt man keine 130 kg mehr auf der Flachbank und macht keine Kniebeugen mit 180 KG, aber beim Vergleich zu vielen jüngeren Sportlern in den Fitness-Studios, in denen ich mich so herumtreibe, schneide ich noch recht ordentlich ab. Nur am Rande, eine Fitness-Trainerausbildung habe ich auch und bilde mich kontinuierlich durch intensives Selbststudium weiter. Dies alles zum Hintergrund. Beim Studium des Internets und der Suche nach einem wieder anderen Herangehen an das Training (man sollte seine Gewohnheiten beim Training bekanntlich ab und an ändern, um neue Muskelreize zu setzen), bin ich eben über den Xplode-ONE-Trainingsplan "gestolpert". Mir gefällt der Ansatz "back to the roots" durch mehr Konzentration auf die Grundübungen, verbunden mit additiven Übungen plus als Grundlage einer gut durchdachten Belastungsmatrix. Nun, gerade als erfahrener und auch recht gut ausgebildeter Sportler mag es sein, dass man an den einen oder den anderen Punkt eventuell geringfügig anders herangehen würde. Und ich denke, der Verfasser des Xplode-ONE-Trainingsplans hat nichts dagegen, wenn erfahrene/ausgebildete Sportler sein Konzept auf jeden Fall als weitreichende Grundlage heranziehen und dann auf sich quasi anpassen. Dies habe ich in den letzten Tagen getan und trainiere in relativ starker Anlehnung an den Xplode-ONE, mit gewissen kleinen Anpassungen auf meine Bedürfnisse und einer leicht anders gestalteten, und ich behaupte noch viel tiefergehenden Belastungsmatrix. Aktuell stehe ich am Anfang dieses Trainingskonzeptes, aber es macht mir Freude, und ich bin gespannt, was meine alten Knochen, Muskeln und Sehnen in den kommenden Wochen und Monaten dazu sagen werden. Der Verfasser des Xplode-ONE, Johannes Steinhart, hat auf Anfragen und Anregeungen von mir auch unmittelbar reagiert, was belegt, dass er an feed back von Sportlern, die seinen Trainingsplan heruntergeladen haben, interessiert ist und nicht nur nach schnellen "Download-EUROs" Ausschau hält. Das ist nicht immer der Fall und soll daher von meiner Seite explizit aufgeführt werden. Lange Rede, kurzer Sinn. Der Xplode-ONE-Trainingsplan ist nach meiner Einschätzung und nach meinem Dafürhalten gegeignet sowohl für absolute Anfänger, die sich dann aber auch strikt an die Vorgaben halten sollten, als auch für langjährig erfahrene Sportler, die dann etweder auch genau nach dem Plan trainieren oder ihn bei Bedarf etwas anpassen können. Also, viel Spass, lasst es krachen! Liebe Grüße an alle Sportbegeisterten. Thomas

June 28, 2022 18:42

von Holger

Sehr solider Plan

Ich bin nun inzwischen über 20 Jahre am Eisen. Man sieht viel Trainingspläne kommen und gehen. Irgendwann versteht man, die fundamentalen Prinzipien guter Trainingspläne. Auf Sicence Fitness finde ich diese Überzeugend dargestellt. Neuest Erkenntnisse werden hier sinnhaft in das zuvor bekannte integriert. Aus Neugier habe ich mir den Xplode #ONE gekauft. Auch, weil ich inzwischen immer öfter nur 3x pro Woche ins Studio komme. Ich muss sagen, dass Johannes hier ein grundsolider Plan gelungen ist. Die Balance zwischen Unterkörper / Oberkörper, Push und Pull Muskeln ist perfekt getroffen. Eine Mischung aus Grundübungen und Maschinen bzw. Hantelübungen hat sich auch bei mir als dauerhafte Lösung durchgesetzt. Außerdem gefällt mir sehr gut, dass hier das notwendige Volumen für Muskelaufbau auch wirklich erreicht wird. Viele Erklärungen sind an den Anfänger gerichtet. Für mich natürlich nicht neu. Aber immer wieder gut, das ein oder andere Detail erneut zu lesen. Ich kann den Plan jedem empfehlen, der mit 3x pro Woche Krafttraining Muskelaufbau erzielen will.